Geschichte:
Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 1920er Jahren von Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt und Physiologen, entwickelt. Durch seine Forschungen erkannte er, dass emotionale Belastungen häufig mit Muskelanspannungen einhergehen und dass die bewusste, gezielte Entspannung der Muskeln wiederum positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus, insbesondere auf das Nervensystem, haben kann.
Jacobson entdeckte, dass das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen nicht nur zu körperlicher Entspannung, sondern auch zu einer deutlichen Reduktion der inneren Unruhe und psychischen Anspannung führt. Im Jahr 1929 veröffentlichte er seine Erkenntnisse und legte damit den Grundstein für die Progressive Muskelentspannung als wirksames Therapieverfahren.
Ablauf:
Bei der Progressiven Muskelentspannung (PME) konzentriert man sich auf die nacheinander erfolgende Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper. Dabei werden spezifische Bereiche, wie z. B. Hände, Arme, Schultern, Gesicht, Nacken, Bauch und Beine, nacheinander für einige Sekunden angespannt und dann bewusst wieder losgelassen. Dieser Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung fördert eine tiefe Entspannung, die nicht nur körperlich spürbar ist, sondern auch emotional beruhigend wirkt.
Die Methode ist leicht zu erlernen und eignet sich für Menschen, die einen aktiven Zugang zu Entspannungsübungen bevorzugen. PME bietet eine sofortige Rückmeldung über den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung, sodass die Körperwahrnehmung geschult wird und Stresssymptome frühzeitig erkannt und reduziert werden können. Diese Muskelentspannung findet im Liegen oder im Sitzen statt und erfordert keine spezielle Kleidung.
Ich begleite Dich gerne durch die Methode und unterstütze Dich dabei, PME Schritt für Schritt zu erlernen, damit Du sie eigenständig im Alltag anwenden kannst, um nachhaltig für Entspannung und Wohlbefinden zu sorgen.
Vereinbare gern Dein kostenfreies Erstgespräch um weitere Details zu erfahren.