Rückbildungsyoga wurde speziell für die Zeit nach der Geburt entwickelt. Es unterstützt den Körper dabei, sich behutsam von den körperlichen Herausforderungen der Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Diese sanfte, aber wirkungsvolle Form des Yoga legt den Schwerpunkt auf die Stärkung des Beckenbodens, die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie auf Entspannung und Stressabbau, was Dir dabei hilft, körperlich und mental wieder in Balance zu kommen.
Vorteile von Rückbildungsyoga
Nach der Geburt haben viele Frauen mit schwacher Muskulatur im Bereich des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur zu kämpfen. Dies ist eine natürliche Folge der Schwangerschaft und Geburt, da diese Regionen durch das Gewicht des Babys und die hormonellen Veränderungen stark belastet werden. Rückbildungsyoga fördert die Stabilität, die für die Unterstützung des Rückens und die Wiederherstellung einer guten Körperhaltung wichtig ist:
- Stärkung des Beckenbodens: Durch gezielte Übungen wird der Beckenboden sanft aktiviert und gekräftigt, was bei der Prävention und Behandlung von Inkontinenz hilft und die Stabilität im gesamten Rumpf verbessert.
- Kräftigung der Bauchmuskulatur: Nach der Geburt sind die Bauchmuskeln oft geschwächt und gedehnt. Rückbildungsyoga fördert eine sanfte Wiederherstellung der Muskulatur und hilft, die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu aktivieren, was den Bauch strafft und die Wirbelsäule stabilisiert.
- Linderung von Rücken- und Nackenbeschwerden: Die Belastungen durch das Tragen und Heben des Babys, Stillen und die durch die Schwangerschaft veränderte Körperhaltung führen oft zu Verspannungen. Spezifische Übungen im Rückbildungsyoga dehnen und entspannen diese Bereiche und beugen Schmerzen vor.
- Förderung der Entspannung und des Stressabbaus: Rückbildungsyoga integriert Atemübungen und Achtsamkeitspraktiken, die helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren. Diese Pausen können dem Schlafmangel und dem Alltagsstress der neuen Mutter entgegenwirken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Rückbildungsyoga ist somit eine gute Möglichkeit für eine schonende Regenerierung nach der Geburt.
