In der Schwangerschaft fallen viele Sportarten wesentlich schwerer, daher wurde diese Form des Yoga speziell an die Bedürfnisse von Schwangeren angepasst. Durch gezielte Übungen und Atemtechniken fördert Schwangerschaftsyoga das Wohlbefinden, stärkt die Muskulatur und bereitet den Körper sanft auf die Geburt vor. Gleichzeitig bietet es eine Möglichkeit, sich bewusst mit dem wachsenden Leben im Bauch zu verbinden, innere Ruhe zu finden und sich auf die Veränderungen im Körper einzustellen.
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper in kürzester Zeit erheblich, und viele Frauen erleben Beschwerden wie Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Verspannungen. Schwangerschaftsyoga unterstützt werdenden Mütter dabei, auf sanfte Weise mit diesen Herausforderungen umzugehen:
- Stärkung und Flexibilität der Muskulatur: Spezielle Übungen kräftigen die Beine, den Rücken und die Bauchmuskulatur, die durch die zunehmende Belastung während der Schwangerschaft beansprucht werden. So können Rückenschmerzen gelindert und die Beweglichkeit erhalten werden, was für eine bequeme Körperhaltung und ein gutes Körpergefühl sorgt.
- Förderung der Körperhaltung und Balance: Schwangerschaftsyoga hilft, eine stabile und gesunde Haltung aufzubauen, was wichtig ist, da der wachsende Bauch das Körpergewicht nach vorn verlagert und so zu Verspannungen und Fehlhaltungen führen kann. Auch das Gleichgewicht wird trainiert, was in den späteren Schwangerschaftsmonaten zunehmend herausfordernd wird.
- Entlastung von Beckenboden und unterem Rücken: Übungen wie sanfte Hüftöffner und Beckenkippungen entlasten das Becken und die untere Wirbelsäule, beugen Spannungsschmerzen vor und bereiten den Beckenboden schonend auf die bevorstehende Geburt vor. Dies kann Beschwerden wie Ischias-Schmerzen lindern und hilft dem Körper, auf die Geburt vorbereitet zu sein.
- Atmung und Entspannung: Schwangerschaftsyoga legt großen Wert auf Atemübungen, die bei der Entspannung helfen und als Geburtsvorbereitung dienen. Das bewusste Atmen reduziert Stress, steigert das Lungenvolumen und trainiert das Körpergefühl, was während der Geburt hilfreich ist. Durch diese Atemübungen lernen die Frauen, sich besser zu entspannen und mit Anspannung umzugehen.
- Emotionale Unterstützung und Achtsamkeit: Die ruhigen, achtsamen Bewegungen und die meditative Ausrichtung des Schwangerschaftsyogas fördern die Verbindung zur inneren Mitte und zum Baby. Viele Frauen erleben das Yoga als eine „Insel der Ruhe“ im Alltag und schätzen die Zeit, die sie so bewusst mit ihrem Baby im Bauch verbringen können.
Zum Ende jeder Einheit gibt es meist eine kurze Entspannungsphase, oft begleitet von Visualisierungs- oder Meditationsübungen, die helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten. Hier findest Du zur Ruhe und kannst körperliche und seelische Anspannung loslassen.
